[뉴스핌 골프 클리닉] 겨울철 골프를 위한 근육 키우는 법

기사입력 : 2020년12월01일 08:04

최종수정 : 2020년12월05일 08:23

[편집자] 코로나19로 스포츠계도 비상입니다. 올해 시즌을 늦게 시작한 골프투어도 코로나19 확산 방지 차원에서 무관중으로 진행되고 있습니다. 골프는 이제 대중스포츠로 자리잡고 있지만 전문가들은 무리한 움직임은 오히려 건강을 해칠 수 있다고 경고합니다. 이에 뉴스핌은 스포츠 재활 및 척추관절 특성화 병원 '하남 유나이티드' 전문의들과 함께 '골프 클리닉'을 연재합니다. 유나이티드 병원은 '2002년 월드컵 주치의' 김현철 박사가 맡고 있는 곳입니다. '골프 클리닉'은 유명 선수들과 일반인들의 치료 및 시술 경험을 토대로 알찬 내용을 전달하겠습니다.

골프라는 스포츠를 직접적으로 경험 하지 못한 이들은 '그냥 제자리에서 스윙을 해서 공을 멀리 때리고 마지막쯤 홀에 넣는 운동' 정도라고 생각을 할 수 있다.

하지만 골프를 배우는 이들과 전문적인 선수처럼 즐기는 사람들에게 골프는 '너무나 어려운 스포츠'다. 실제로 신체 모든 부위의 근력과 유연성을 기초로 스윙의 시작부터 볼의 임펙트 순간, 피니쉬 동작까지를 자세히 분석해보면 과학적이고 복합적인 움직임이 섞여있다.

그중에서도 신체 능력은 골프를 즐기는데 있어 중요한 요소이다. 부드러운 관절의 움직임, 관절의 안정성을 만들어주는 다양한 근육들, 긴 라운딩 시 집중력을 이어갈 수 있는 체력, 그리고 밸런스까지. 이런 신체능력이 좋은 사람들은 좋은 골프를 즐길 수 있는 준비가 되어 있으며 부상방지에도 잘 대처 하고 있다고 볼 수 있다.

하지만 겨울철 라운딩시에는 이렇게 미리 준비되지 않은 골퍼들은 쉽게 부상에 노출이 될 수 있다. 또한 추위에 의한 저하된 신체 능력과 집중력, 체력 등으로 즐기자고 시작한 골프에서 많은 스트레스와 부상등의 위험에 노출될수 있다.

이번 칼럼에선 겨울철 라운딩을 하는 골퍼들이 실내에서 쉽게 따라 할 수 있는 근력 보강운동을 준비했다. 많은 시간을 할애해도 좋지만 적어도 매일 실시해준다면 훨씬 안전하고 재미있는 겨울철 라운딩을 즐기실 수 있으리라 생각한다.

◆ 실내 고정식 자전거

좁은 공간에서도 가능한 운동으로 적절한 부하를 이용하여 유산소운동과 하체근력운동을 동시에 할 수 있으며 운동전 관절과 근육이 충분히 부드러워 지기전에 워밍업을 겸하여 실시하기에도 좋은 운동입니다. 매일 15분 이상 이마와 등에 땀이 충분히 날정도로 해주는 것이 좋습니다.

◆ 코어 안정성 강화 운동

▲ 1) CABLE CHOP

골프에 꼭 필요한 몸통 회전을 하는 힘과 하체의 균형을 잡는 운동입니다.
다리를 런지자세로 위치시키고 팔을펴고 바를 잡은상태에서 케이블 저항의 반대 방향으로 몸을 회전합니다.
이때 팔힘으로 당기는게 아니라 몸통을 먼저 돌려주면서 팔이 따라온다는 느낌으로 가져오면서 앞뒤로 위치해 놓은 다리가 흔들리지 않게 고정시킵니다. 10회에서 15회정도 반복합니다.

▲ 2) CABLE TRUNK ROTATION WITH G.B(Gym ball)

케이블을 이용하여 올바른 골반의 움직임과 몸통의 회전을 이용하는 운동입니다.
케이블을 바깥쪽 손에 잡은 상태로 짐볼을 끌어안고 저항의 반대방향으로 회전합니다.
몸통 자체가 밀리는 느낌이 아니라 몸통 축을 고정한채로 몸통을 회전하는 느낌으로 실시하고 회전할때 골반은 골프 스윙동작을 생각하면서 자연스럽게 따라갑니다.

▲ 3) CABLE ANTI ROTATION

코어의 안정성을 위한 운동입니다.
양발을 어깨 넓이로 지면에 고정한 후 스쿼트 자세를 유지하고 두 손을 모아 케이블 또는 밴드를 잡고 저항의 반대방향으로 몸통 회전합니다.
회전한 후 가슴 앞으로 가져온 손을 앞으로 뻗어줍니다.
몸통과 팔이 흔들림 없이 버티는것이 중요합니다. 케이블의 저항을 느끼면서 팔을 뻗어 줍니다.

▲ 4) LEAN FORWARD TRUNK ROTATION WITH G.B

밴드를 몸통에 사선으로 걸어둔 후 앞,뒤로 발을 위치하고 런지자세를 유지해 몸통을 대각선 앞으로 기울여 줍니다.

이때 앞발에 체중의 80% 뒷발에 20%로 나눈 후에 머리가 하늘로 뻗는느낌으로 자세를 유지하면서 짐볼을 안고 저항과 반대방향으로 몸통을 회전시켜 줍니다.

▲ 5) CABLE LAWN MOWER

몸통에 밴드를 사선으로 걸어 한 손으로 케이블을 잡고 몸쪽으로 당깁니다. 이때 몸통을 당겨지는 쪽으로 회전하며 팔꿈치를 굽혀 케이블을 당겨줍니다.
몸통 회전에 필요한 외복사근 내복사근을 사용함과 동시에 중.하 승모근을 이용하여 운동을 진행해 줍니다.

▲ 6) DEAD BUG WITH G.B

천장을 바라본 바른자세로 명치뒷부분이 바닥에 닿고 요추는 과신전되지 않은 자연스러운 자세로 눕습니다.
무릎을 직각으로 세우고 팔을 뻗어 무릎과 팔 사이에 짐볼을 위치 시킵니다.

무릎과 팔을 서로 짐볼을 향해 지긋히 눌러준 상태로 대각선에 위치한 팔과 다리를 바닥을 향해 뻗어줍니다.
허리에 무리를 주지 않으며 코어와 복근을 강화시킬 수 있는 운동입니다.

▲ 7) DEAD BUG K.B PRESS

천장을 바라본 바른자세로 등을 대고 누워 무릎을 직각으로 세우고 한쪽 손에는 케틀벨을 들고 양팔을 천장을 향해 뻗습니다.

캐틀벨이 위치한 손은 팔꿈치를 굽히며 대각선에 위치한 다리를 바닥을 향해 뻗어줍니다.
골프에 필요한 코어와 어깨안정성을 확보할 수 있는 운동입니다.

김기백 유나이티드병원 스타디움 스포츠재활센터장은 전문 스포츠 트레이너로 황희찬, 이재성 등 유명 선수들의 스포츠재활을 전담하고 있다. 현재는 하남유나이티드병원 의료진과 협력하여 필요시 입원환자들의 재활도 맡고 있다.

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제이알發 쇼크에 리츠업계 초긴장 [서울=뉴스핌] 정영희 기자 = 국내 1호 해외 부동산 공모 리츠인 제이알글로벌리츠가 자산 가치 하락과 유동성 위기를 견디지 못하고 결국 법정관리를 신청했다. 상장 리츠 가운데 사실상 첫 디폴트 사례가 발생하면서 시장에 적잖은 충격을 주고 있다. 다만 업계에서는 이번 사안을 개별 리츠의 리스크로 보는 시각이 우세하며, 전체 시장으로 확산되는 시스템 리스크 가능성은 제한적일 것이라는 분석이 많다. 정부는 관련 시장에 대한 긴급 점검에 착수하는 한편, 필요 시 유동성 지원과 함께 구조 개선을 병행하는 등 시장 안정화 대책을 추진할 방침이다. [AI 그래픽 생성=정영희 기자] ◆ 무너진 해외 부동산 가치…유동성 위기 예견됐나 30일 리츠업계에 따르면 제이알투자운용의 기업회생 절차 돌입으로 인해 투자자들의 긴장감이 시장 전반으로 확산하는 모양새다. 국내 대형 독립계 리츠 자산관리회사인 제이알투자운용이 2020년 국내 최초로 유가증권시장에 안착시킨 해외 부동산 공모 리츠다. 벨기에 브뤼셀 중심부에 위치한 파이낸스타워와 미국 뉴욕 맨해튼의 498세븐스애비뉴 등 대형 상업용 오피스 빌딩을 기초 자산으로 편입해 운용해 왔다. 그러나 금리 상승 등의 영향으로 벨기에 브뤼셀 파이낸스타워 가치가 떨어지면서, 단기사채 400억원을 상환하지 못해 지난 27일 서울회생법원에 회생 절차 개시를 신청했다. 한국거래소는 전일 매매 거래를 정지하고 관리종목으로 지정했다. 이번 사태는 어느 정도 예견된 수순이었다는 분석이 힘을 얻고 있다. 제이알글로벌리츠는 지난 1월 1200억원 규모의 유상증자를 공시했으나 해외 자산의 감정평가서 수신 지연 등을 이유로 한 달 만인 2월 이를 자진 철회했다. 핵심 자산인 벨기에 파이낸스타워의 감정평가액이 급락하면서 현지 대주단과 약정한 담보인정비율을 초과했다. 임대료 등으로 발생한 현금 흐름을 대출 상환에 우선 충당하도록 묶어두는 캐시트랩(Cash Trap, 현금 동결)이 발동되더니 기업회생으로 이어졌다. 박광식 한국기업평가 수석연구원은 "올 들어 차입 만기 도래에 따른 차환 부담이 지속되는 가운데 환헤지(환율 고정 상품) 정산금 명목으로 약 1000억원의 추가적인 자금 조달이 시급하다"며 "캐시트랩 해소를 위해서는 약 7830만유로(한화 약 1354억원)의 현지 차입금 상환을 위한 추가 재원 조달이 필요하다"고 말했다. ◆ 일제히 꺾인 리츠주…시스템 리스크 확산은 기우? 이 같은 악재에 상장 리츠 전체에 대한 투자 심리가 급격히 악화될 수 있다는 우려가 고개를 든다. 실제로 한국거래소 거래 동향을 살펴보면 이날 리츠 종목들은 일제히 곤두박질쳤다. 마스턴프리미어리츠가 큰 폭으로 미끄러진 것을 비롯해 한화리츠, 삼성FN리츠, SK리츠, 코람코라이프인프라리츠 등이 급락세를 면치 못하며 시장의 불안감을 드러냈다. 뚜렷한 성장 가도를 달리던 리츠 업계는 발을 동동 구르는 처지가 됐다. 한국리츠협회 통계에 따르면 지난달 31일 종가 기준으로 국내 증시에 상장된 25개 리츠의 시가총액은 9조7778억원을 기록했다. 리츠 시장은 지난해 1월 8조103억원 수준에서 같은 해 9월 9조2048억원을 돌파했고 5개월 만인 지난 2월에는 10조원을 넘어서는 등 몸집을 불려왔다. 그동안 일반 주식에 밀려 상대적으로 소외됐지만, 최근 코스피 강세장 속에서 안정적인 피난처로 주목받은 결과다. 법적으로 배당 가능 이익의 90% 이상을 의무적으로 배당해야 하는 구조적 특성 덕분에 확실한 현금 흐름을 선호하는 투자 자금이 대거 몰린 것도 호재 원인 중 하나로 제시됐다. 그러나 이번 사태의 파장이 전체 금융 시장으로 퍼질 것이란 예측은 설득력이 떨어진다는 지적이다. 국내 상장 리츠 22개사 중 해외 자산을 보유한 비중은 14.3%이지만, 전체 자산 기준으로 환산하면 해외 자산 비중은 1.2%에 불과하다. 국내 상장 리츠의 총투자 자산 대비 해외 자산이 차지하는 파이가 극히 작아 전이 가능성이 낮다는 뜻이다. 지난달 말 자산 구성 및 투자 유형별 포트폴리오 비중을 보면 주택이 44.0%로 가장 컸다. 오피스는 35.3%에 머물렀으며 리테일 6.4%, 물류 6.4%, 혼합형 3.6%, 기타 3.2%, 호텔 1.1% 순으로 나타나 이번 위기의 진원지인 해외 오피스 리스크와는 거리를 두고 있는 것으로 나타났다. 조수희 LS증권 연구원은 제이알리츠의 최근 기준 발행 잔액이 약 4000억원으로 전체 크레딧 시장 규모와 비교하면 찻잔 속의 태풍 수준이라고 일축했다. 일반 크레딧물과 달리 리츠가 발행한 회사채는 개인 투자자의 비중이 압도적으로 높아 기관 투자자 중심으로 굴러가는 국내 크레딧 시장 심리에 타격을 주기는 구조적으로 어렵다는 판단이다. 김은기 삼성증권 연구원 역시 이번 이벤트가 단기사채 미상환으로 불거진 만큼 단기 자금 시장 경색이 회사채 시장으로 파급될까 우려하는 시각이 존재하지만 최근 풍부한 단기 자금을 바탕으로 기업어음 금리가 안정적으로 낮게 유지되고 있어 과거의 신용 위기와는 양상이 완전히 다르다고 선을 그었다. ◆ 국토부 방화벽 구축 총력전…상장리츠, 자산 다각화 과제로 다만 해외 부동산 자산에 직간접적으로 투자하는 리츠 종목들은 당분간 위축된 행보를 보일 가능성을 배제할 수 없다. 현재 해외 부동산 자산에 투자하는 상장 리츠는 KB스타리츠, 미래에셋글로벌리츠, 마스턴프리미어리츠, 신한글로벌액티브리츠, 디앤디플랫폼리츠, 이지스레지던스리츠 등이다. 이 중 해외 자산 구성 비중이 100%인 곳이 3개사, 50% 이상이 2개사, 50% 미만이 3개사로 파악됐다. 대표적으로 디앤디플랫폼리츠는 일본 소재 아마존 물류센터에 간접 투자 중이며 이지스레지던스리츠는 미국 소재 임대주택 및 대학 기숙사에 자금을 투입하고 있다. 이은미 나이스신용평가 수석연구원은 "해외 자산의 장부 가치 비중이 각 리츠 총자산의 5~30% 수준에 그쳐 전반적인 쏠림 현상은 없다"면서도 "해외 자산을 보유한 개별 리츠의 경우 현지 대출 약정 위반에 따른 현금 흐름 통제와 국내 채무 차환 부담이라는 이중고를 동시에 겪을 수 있어 리스크 관리가 필요하다"고 말했다. 글로벌 부동산 시장의 한파도 부담이다. 모건스탠리캐피털인터내셔널 보고서에 따르면 지난해 4분기 주요 도시 상업용 부동산 가격은 전년 동기 대비 4.7% 떨어졌다. 고점을 찍었던 2022년과 15%나 증발했다. 런던과 베를린 등 유럽 주요 도시의 상업용 부동산 가격은 30% 넘게 폭락했다. 정부도 사태의 엄중함을 인지하고 발 빠르게 방화벽 구축에 나섰다. 국토교통부는 이날 오후 김이탁 제1차관 주재로 금융위원회, 한국부동산원, 금융감독원 등 관계 부처를 긴급 소집해 점검 회의를 열었다. 리츠 시장 전반의 현황을 점검하는 한편, 투자자 보호를 위한 대응 방향을 집중적으로 논의하기 위한 자리다. 국토부 관계자는 "제이알글로벌리츠의 부실화 과정에서 불거진 각종 의혹을 규명하기 위해 전일 합동 검사에 착수했으며, 불법 행위가 적발될 경우 엄정 대응할 방침"이라며 "시장 안정을 위해서 대기업이나 공기업이 최대주주가 되는 앵커리츠를 공급하고, 변동성이 통제 수준을 넘어설 경우 채권 및 자금 시장 안정 프로그램 규모를 즉각적으로 늘릴 수 있도록 비상 대응 체계를 가동하겠다"고 말했다. 시장 전문가들은 사태 수습을 넘어 리츠 시장의 근본적인 체질 개선과 신뢰 회복이 시급하다고 목소리를 높이고 있다. 상장 리츠의 주가를 궤도에 올려놓고 시장을 활성화하기 위해서는 투자자의 신뢰를 되찾는 것이 급선무라고 지적했다. 김필규 자본시장연구원 선임연구위원은 "정보의 투명성이 담보된 상태에서 시장 상황에 맞게 자금 조달의 유연성을 높여주고, 우량 자산 편입과 리츠 간 합병을 통해 자산 포트폴리오를 다각화하는 정책이 뒤따라야 한다"며 "자산관리회사 역시 수동적인 태도에서 벗어나 운용 현황과 배당 전략 등을 공개하고, 적극적으로 소통함으로써 정보 비대칭으로 인한 불신을 거둬내야 한다"고 제언했다. chulsoofriend@newspim.com 2026-04-30 06:00