'거인의어깨'는 교육 1번지 대치동에서 25년째 입시컨설팅 활동을 하고 있는 입시컨설팅 전문회사입니다. 25년간의 축적된 데이터와 다양한 입시경험을 통해 뉴스핌에 연재하는 '거인의어깨 입시컨설팅'은 김형일대표가 전국 수험생 및 그 학부모님들을 위해 올바른 입시전략을 제시하는 입시칼럼입니다.

전국의 수험생들은 지금 단 한 번 치르는 2026학년도 대학수학능력시험(수능)을 앞두고, 막바지 준비에 한창이다. 올해 수능은 2025년 11월 13일(목)에 시행되며, 성적 통지일은 12월 5일(금)이다.

약 50만 명의 수험생이 응시할 예정인 이번 시험은 여전히 대학 입시에서 가장 결정적인 변별 요소로 작용한다. 최근 몇 년간 입시의 흐름이 수시 중심으로 굳어졌다고 해도, 정시에서의 수능 성적은 진학 대학의 수준을 좌우한다.

또한 수시에서도 많은 대학들이 여전히 수능 최저학력기준을 요구하고 있어, 고득점을 목표로 한 철저한 준비가 반드시 필요하다. 이제 수능이 불과 며칠 앞으로 다가온 지금, 수험생들이 마지막까지 놓치지 말아야 할 주의사항을 정리해본다.

◆ 생활 리듬과 수면 패턴 조정

수능 당일은 오전 8시 10분까지 입실을 완료해야 하고, 08:40 국어영역으로 시험이 시작된다. 이후 오후 5시 40분까지 이어지는 장시간의 시험은 체력과 집중력이 승부를 가른다.

따라서 지금부터는 아침형 생활로 생활 리듬을 고정하는 것이 중요하다. 시험일과 동일하게 06:00~06:30 사이 기상하고, 밤늦게까지 공부하는 습관은 줄이고, 취침 시간도 앞당겨 일정하게 유지한다.

오전·오후 시간대에 학습 집중도를 높이고, 밤에는 가벼운 정리 학습만 수행한다. 갑작스러운 리듬 변경은 오히려 컨디션을 해치므로, 시험 일정을 기준으로 생활을 미리 시뮬레이션하는 것이 바람직하다.

◆ 식사와 컨디션 관리

수능 당일의 식사는 그날 처음 시도하는 것이 아닌, 평소의 식습관을 유지하는 것이 기본이다. 아침 식사는 반드시 챙기되, 소화가 잘되는 메뉴로 구성하고, 평소 아침을 거르던 학생이라면 지금부터라도 소량이라도 꾸준히 섭취해 위장을 적응시키는 것이 좋다.

점심은 과식하지 말고 평소 먹던 익숙한 음식으로 선택한다. 수분 섭취는 한 번에 많은 양을 마시지 말고, 쉬는 시간마다 소량으로 나누어 마시는 것이 좋다

시험 직전 "두뇌 활동에 좋다"는 새로운 보조제나 낯선 음식을 시도하는 것은 피해야 한다. 오히려 소화 불량이나 부작용으로 컨디션을 망칠 수 있다.

◆ 멘탈 관리와 시뮬레이션

수능 직전에는 불안과 긴장으로 집중력이 흔들리기 쉽다. 이를 극복하기 위해서는 시험 당일 상황을 미리 그려보는 심리적 리허설이 필요하다.

아침 기상부터 교실 입실, 각 교시별 시험 시작, 점심시간 활용, 마지막 교시 종료까지의 전 과정을 머릿속으로 반복한다.

예상치 못한 고난도 문제나 돌발 상황이 발생했을 때 어떻게 대처할지도 미리 정리하여, "모의고사와 다르지 않다"라는 자기 암시를 통해 불안을 최소화하고 실제 시험은 연습의 연속이라는 인식을 갖고 자신감을 유지하는 것이 가장 큰 멘탈 전략이다.

◆ 기억할 점

2026학년도 수능은 2025년 11월 13일(목) 단 하루에 치러진다. 그 결과에 따라 수험생의 대학 진학이 결정된다. 수능은 단순히 지식을 평가하는 시험이 아니라, 생활 습관·컨디션·멘탈 관리까지 총체적인 준비가 요구된다. 남은 기간, 수험생들은 '새로운 것'보다는 '지금까지 해온 것'을 안정적으로 다듬는 데 집중해야 한다.

'생활 리듬, 식습관, 시험장 준비, 멘탈 시뮬레이션, 신체 관리', 이 다섯 가지 요소를 점검한다면 수능 당일 자신의 실력을 최대치로 끌어낼 수 있을 것이다. 끝까지 평정심을 잃지 않고, 차분히 준비한 수험생만이 원하는 결과를 얻을 수 있다.