[거인의어깨 입시컨설팅] 수능 D-Day 컨디션 관리하기

기사입력 : 2025년10월15일 07:00

최종수정 : 2025년10월15일 07:00

김형일 거인의어깨 대표

'거인의어깨'는 교육 1번지 대치동에서 25년째 입시컨설팅 활동을 하고 있는 입시컨설팅 전문회사입니다. 25년간의 축적된 데이터와 다양한 입시경험을 통해 뉴스핌에 연재하는 '거인의어깨 입시컨설팅'은 김형일대표가 전국 수험생 및 그 학부모님들을 위해 올바른 입시전략을 제시하는 입시칼럼입니다.

아침·저녁 공기가 선선해지는 이때, 전국의 수험생은 각자 조건 속에서 마지막 스퍼트를 올리고 있다. 2026학년도 수능은 2025년 11월 13일(목), 오전 08:10까지 입실 완료 후 1교시 국어 08:40 시작이다. 3교시까지 마치면 오후 2시 20분, 4교시 한국사·탐구를 지나 5교시 제2외국어/한문 17:45 종료가 일반적인 흐름이다.

김형일 거인의어깨 대표.

◆ 아침형 리듬으로 몸시계 고정

기상–입실 역산표: 평소 기상 시각을 시험일 기준 2시간 이상 앞당겨 고정한다. 대부분의 뇌는 기상 후 일정 시간이 지나야 주의 집중이 안정화된다.

수면 루틴 '동일 시간대': 갑작스런 '전날 몰수면'은 역효과. 취침·기상 시각 고정이 핵심이다.낮 기상→밤 집중형 교정: 주 공부 피크를 오전·오후로 옮겨, 08:40~17:45 '시험 시간대 집중'이 최대치가 되도록 훈련한다.

◆ 식사·수분·카페인, '평소처럼'이 정답

아침은 반드시 위에 부담 없는 탄수+단백질(밥·빵+계란/두부/요거트)을 소량이라도 섭취. 평소 아침을 거르던 학생은 지금부터 습관화해 시험 당일 위장 불편을 막는다. 점심은 과식을 금지하고 익숙한 메뉴, 소화가 쉬운 구성을 하고, 지방·튀김류는 오후 졸림을 유발한다. 수분은 '자주·소량', 대용량 한 번에 마시지 말고 쉬는 시간마다 2~3모금을 하는 게 좋다.

카페인은 평소 용량으로 드물게 긴장 완화 음료나 진정제 성분에 체질 반응이 나타난다. 새로운 음료·보조제는 금지하는 것이 좋다. 간식 팁으로는 바나나·방울토마토·견과·에너지바 정도의 간단한 구성으로 혈당 롤러코스터를 막는다.

[서울=뉴스핌] 류기찬 인턴기자 = 2026학년도 대학수학능력시험을 100일 앞둔 5일 오후 서울 종로구 조계사를 찾은 불자들이 수능 고득점을 기원하는 발원문을 가지고 있다. 2025.08.05 ryuchan0925@newspim.com

◆ 시험장 루틴 리허설

전날 밤부터 5교시 종료까지 장면을 머릿속으로 '재생'해 본다. '기상–세면–아침–출발–입실(08:10)'과 '1교시 국어(08:40)–쉬는 시간 수분–수학–점심–영어', '한국사–탐구(2과목)–제2외국어/한문(선택자) 17:45' 종료이다.

돌발 상황 대응으로 '막히는 초고난도 문항, 실수 감지 시 리셋, 소음·한기·갈증 등 환경 변수-각각의 대응 멘트/행동'을 미리 정해두면 시험 중 불안이 크게 줄어든다.

◆ 책가방 체크리스트

'필수'로 '수험표, 신분증, 검은색 컴퓨터용 사인펜/연필(여유분), 지우개, 수정테이프(허용 범위 확인), 아날로그 시계(알람·스마트 기능 없는 것)'을 준비한다.

'보온/의복'은 '얇은 보온 레이어 2~3겹(실내 온도 변동 대비), 담요는 고사장 지침'을 확인한다. '의료·보건'은 '개인 약품(소화·진통·평소 복용약), 새 약은 사용 금지'한다. '간식·물'은 '소포장 간식, 500mL 이하 물/무가당 차 1병'을 준비한다. '고사장 위치, 입실 시각 확인, 교통·도보 등 동선 플랜'을 체크한다.

[서울=뉴스핌] 사진공동취재단 =2026년 대학수학능력시험 6월 모의평가 시행일인 4일 오전 서울 금천구 금천고등학교에서 학생들이 답안지를 작성하고 있다.2025.06.04 photo@newspim.com

◆ 자세·근골격 관리

오전 8시대부터 오후 5시대까지 '장시간 앉아있기'는 허리·목·둔근 부담을 키운다. 엉덩이를 의자 깊숙이, 허리 등받이에 밀착하고. 다리 꼬기는 금지한다. 간이 스트레칭, 의자에 앉아 상체를 좌·우로 천천히 비틀어 10초 유지, 선 자세에서 상체 숙여 10~15초, 2~3회., 어깨 힘 빼고 고개 좌·우 기울임을 한다.

◆ 마지막 일주일 '학습'보다 '실전 회로'

과목별 자주 틀린 '패턴 문제'만 모아 1일 2회독 한다. 국어, 수학, 영어 각 파트별 시간 컷 라인을 카드로 적어 책상 상단에 고정한다. 과목 성격에 맞춰 문항 당 마킹 vs 구간 마킹을 결정하고, 6·9월 모평에서 안정적이던 방식을 끝까지 유지한다. 탐구는 1과목 후 2분 회수, 재배부, 2과목 흐름을 반복한다.

◆ 당일 운영 메뉴얼

06:00~06:30 기상·가벼운 스트레칭·미온수 한 컵
06:40 아침(익숙한 메뉴·소량)
07:00~07:15 출발
07:40 고사장 도착·화장실 동선 파악
08:10 입실 마감 - 전자기기 전원 OFF·제출
08:40~10:00 1교시 국어 → 쉬는 시간 소량 수분
10:30~12:10 2교시 수학 → 점심 50분, 과식 금지
13:10~14:20 3교시 영어
14:50~16:37 4교시 한국사+탐구(2과목 분할 진행)
17:05~17:45 5교시 제2외국어/한문(선택) → 퇴실

[서울=뉴스핌] 사진공동취재단 = 2026학년도 수능 응시원서 접수가 시작된 21일 강서양천 교육지원청에서 수험생들이 접수를 하고 있다. 2025.08.21 photo@newspim.com

◆ '실력×컨디션×루틴'이 합격을 만든다!

수능은 실력을 겨루는 시험이지만, 컨디션과 루틴이 실력을 꺼내는 기술이다. 입실 08:10, 국어 08:40로 시작해 오후 5시대 종료까지 이어지는 장거리 집중 싸움에서, 평소처럼 먹고, 평소처럼 푼다는 원칙이 좋다.

시험 전날, 가방을 미리 꾸리고 수험표, 신분증, 문구, 보온 레이어, 간식, 물을 준비하고, 아침–입실–5교시까지의 자기만의 시나리오를 완성하자. 한 끗의 컨디션 차이가 표준점수의 차이를 만든다. 마지막 한 주, 당신의 루틴이 당신의 점수가 된다.

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스키즈, K팝 첫 美 빌보드 8연속 정상 [서울=뉴스핌] 최문선 기자 =테이프 '두 잇'(SKZ IT TAPE 'DO IT')'으로 미국 빌보드 메인 앨범차트 '빌보드 200'에서 1위를 차지하며, K팝 최초 '빌보드 200' 8연속 1위라는 기록을 세웠다. 30일(현지시간) 공개된 빌보드의 차트 예고 기사에 따르면, 이번 앨범은 12월 6일 자 '빌보드 200'에서 정상을 차지했다. [서울=뉴스핌] 류기찬 기자 = 빌보드 200 8연속 1위를 차지한 그룹 스트레이 키즈. ryuchan0925@newspim.com 이로써 스트레이 키즈는 자체 기록이었던 K팝 최초 7연속 1위를 넘어, 통산 8연속 1위를 달성하게 됐다. 스트레이 키즈는 2022년 3월 미니 6집 '오디너리'를 시작으로 미니 7집 '맥시던트', 정규 3집 '★★★★★(5-STAR)', 미니 8집 '락스타', 미니 9집 '에이트', 스페셜 앨범 '스키즈합 힙테이프 - 합(SKZHOP HIPTAPE - 合 (HOP))', 그리고 지난 8월 발표한 정규 4집 '카르마'까지 연이어 '빌보드 200' 1위를 차지하며 막강한 글로벌 영향력을 입증해왔다. 1956년 3월 시작된 '빌보드 200' 약 70년 역사에서, 첫 1위 진입 이후 여덟 작품을 연달아 정상에 올린 아티스트는 스트레이 키즈가 최초다. moonddo00@newspim.com 2025-12-01 10:53

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국힘 운명 걸린 2일 추경호 영장심사 [서울=뉴스핌] 이재창 정치전문기자 = 국민의힘이 오는 2일 당 진로의 중대한 분수령을 맞는다. 추경호 의원에 대한 법원의 구속 전 피의자 심문(영장실질심사) 결과에 따라 추 의원은 물론 당의 운명이 결정된다. 출구 없는 터널에 갇히느냐, 아니면 희망의 출구를 찾느냐는 영장 발부 여부에 달렸다. 구속영장이 발부되면 국민의힘은 내란 정당 프레임에 갇혀 사실상 생존을 걱정해야 하는 최대 위기를 맞게 된다. 내년 6월 지방선거 승리도 요원해진다. 반대로 영장이 기각되면 내란 정당 프레임에서 벗어나 비상계엄 이후 1년간 계속된 수세 국면에서 탈출할 수 있다. 대대적인 역공이 가능해져 지방선거에서 한판 승부를 겨뤄볼 수 있을 것으로 보인다. [서울=뉴스핌] 최지환 기자 = 장동혁 국민의힘 대표, 송언석 국민의힘 원내대표가 30일 오전 서울 서초구 서울고등검찰청 앞에서 열린 국민의힘 긴급의총에서 의원들과 구호를 외치고 있다. 2025.10.30 choipix16@newspim.com 추 의원의 구속 여부는 비상계엄 1년을 맞는 3일 새벽에 결정될 것으로 예상된다. 추 의원은 내란 중요임무 종사 혐의를 받고 있다. 윤석열 전 대통령의 내란에 협조했는지 여부다. 추 의원의 구속 여부에 중요한 정치적 의미가 부여되는 이유다. 추 의원 구속 여부에 따라 "국민의힘을 위헌 정당 해산으로 몰아가려는 내란몰이 정치공작"(추 의원)인지, 아니면 "의도적으로 (의원 총회) 장소를 변경한 것이 확인되면 내란의 중요 임무에 종사한 내란 공범"(정청래 더불어민주당 대표)인지가 가려지는 것이다. 적어도 정치적으로는 이런 해석이 가능하다. 법리적으로도 위헌 정당 해산에 무게가 실릴 수 있다. 그만큼 정치적 파장은 엄청나다. 구속 여부에 따라 민주당과 국민의힘 중 한 당은 심각한 정치적 타격을 받을 수밖에 없다. 따라서 여야 모두 촉각을 곤두세우고 있다. 이번 추 의원 영장 심사는 2023년 이재명 대통령(당시 민주당 대표) 건을 떠올리게 한다. 이 대통령은 백현동 개발사업 특혜와 쌍방울 대북 송금 의혹 등의 혐의로 체포동의안이 국회를 통과해 구속 심사를 받았다. 여기까지는 동의안이 국회를 통과해 영장 심사를 받는 추 의원과 닮은꼴이다. 당시 이 대통령에 대해 영장이 발부됐다면 이 대통령은 구속됐을 것이고 민주당은 심각한 위기에 빠졌을 것이다. 결과는 정반대였다. 이 대통령은 영장 기각으로 기사회생했고, 민주당도 살길을 찾았다. 추 의원과 국민의힘도 구속 여부에 따라 비슷한 수순을 밟을 것이다. 우선 추 의원에 대한 영장이 발부되면 국민의힘은 내란 정당 프레임에 갇히게 된다. 민주당은 국민의힘에 대해 대대적인 내란 정당 공세를 펼 것이다. 내란 정당 심판론은 민주당의 지방선거 전략이다. 국민의힘은 정당 해산이라는 최악의 위기를 맞을 수도 있다. 민주당은 위헌 정당 해산 심판 청구 카드를 만지작거리고 있다. 추 의원이 구속되면 당시 지도부에 속했던 국민의힘 의원들에 대한 수사가 확대될 가능성이 높다. 수사 대상에 오른 의원은 10여 명으로 알려져 있다. 이 중 일부도 사법 처리될 수 있다는 얘기가 나온다. 당내 갈등도 불거질 수 있다. 이미 비상계엄에 대한 사과와 반성을 놓고 이견이 표출되고 있다. 배현진, 김재섭 의원 등 소장파 의원은 당 지도부에 사과 메시지를 요구하고 이것이 받아들여지지 않으면 집단 행동에 나서겠다는 입장이다. 여기에는 20여 명 안팎이 참여할 것으로 전해졌다. 배 의원은 지난 29일 페이스북에 "진정 끊어야 할 윤석열 시대와는 절연하지 못하고 윤어게인, 신천지 비위를 맞추는 정당이 돼서는 절대로 절대로 내년 지방선거에서 유권자의 눈길조차 얻을 수 없다"며 "윤석열 시대와 절연해야 한다"고 말했다. 이런 와중에 당원 게시판(당게) 논란도 가열되고 있다. 당 지도부가 한동훈 전 대표를 겨냥한 당 게시판 논란에 대해 조사에 착수하겠다고 밝힌 데 따른 것이다. 한 전 대표는 "당을 퇴행시키려는 시도"라고 비판했다. 당게 논란과 사과 반성 메시지 불협화음이 맞물리면서 갈등이 심화할 가능성을 배제할 수 없다. 내란 정당 프레임에 갇히고 여기에 당내 갈등까지 겹치면 중도층 공략은 사실상 불가능해진다. 그렇지 않아도 각종 여론 조사에서 전국적으로 상당한 격차로 밀리는 것으로 나타나고 있다. 지방선거에서 참패할 가능성이 높아지는 것이다. 추 의원에 대한 영장이 기각되면 국민의힘은 내란 정당 프레임에서 벗어날 수 있다. 완전히 탈출하는 것은 아니지만 적어도 이 프레임은 동력이 떨어질 가능성이 높다. 민주당은 조희대 대법원장 등 사법부에 대한 공격에 나서겠지만 내란 정당 공세는 약해질 수밖에 없다. 국민의힘이 일단 기사회생할 수 있다. 국민의힘은 여권에 대한 대대적인 역공에 나설 것으로 보인다. 국민의힘은 3대 특검을 앞세운 민주당의 내란몰이가 입증됐다고 여권을 몰아세울 것으로 예상된다. 비상계엄에 대한 사과와 반성은 없던 일이 될 가능성이 높다. 당 지도부가 당내 갈등을 털어버리고 중도 공략에 나설 경우 지방선거 구도를 혼전 구도로 만들 여지도 없지 않다. 추 의원의 구속 여부가 적어도 연말 연초 정국의 향방을 결정하는 최대 변수가 될 것으로 보인다. 정국 주도권은 물론 지방선거 구도까지 좌우할 가능성이 높다. leejc@newspim.com 2025-12-01 06:00