전체기사 최신뉴스 GAM 라씨로
KYD 디데이
문화·연예 대중문화·연예일반

속보

더보기

강소라·디오의 사례로 본 거북목 증후군 극복하는 스트레칭 5

기사입력 : 2017년11월06일 16:38

최종수정 : 2017년11월06일 16:38

[뉴스핌=이현경 기자] 여러분, 거북목 증후군이 이렇게 무섭습니다. 교정에 성공하면 날씬한 몸매와 건강까지 모두 찾을 수 있습니다.

아래 왼쪽 사진은 거북목과 굽은 어깨를 교정하기 전 강소라의 모습이다. 2011년 청룡영화제 신인여우상 후보에 오른 강소라가 레드카펫을 걷는 모습이다. 아쉽게도 굽은 어깨와 거북목 증후군 때문에 1%가 아쉬운 우아한 자태다.

그로부터 2년 후인 2013년, 강소라는 발레와 스트레칭으로 거북목과 굽은어깨를 교정한 후 이전과 완전히 달라진 모습으로 대중앞에 나타나 시선을 집중시켰다. 날씬한 어깨선과 얼굴선, 목선으로 훨씬 더 슬림해진 몸매를 자랑했다. 강소라는 발레로 굽은 어깨와 거북목 교정에 성공하면서 뭇여성들의 워너비 스타로 거듭났다.

배우 강소라. 굽은 어깨와 거북목 교정 전/후 <사진=뉴시스, 뉴스핌DB>

하지만 팬들의 걱정을 사고 있는 이도 있다. 배우와 가수 활동을 함께 하고 있는 엑소의 디오(본명 도경수)다. 온라인 상에서는 디오가 굽은 자세로 휴대폰을 보는 모습, 목선이 어깨선 보다 더 나온 채로 걷는 모습이 포착되면서 팬들의 안타까움을 사고 있다.

거북목 증후군은 남의 일이 아니다. 거북목 증후군은 사람의 목이 거북의 목처럼 앞으로 나온 상태다. 귀에서 떨어지는 라인에서 볼 때 어깨보다 목이 더 나왔다면 거북목 증후군을 의심해야 한다. 목에 무리가 간 상태이기 때문에 목 근육과 승모군이 굵어진다. 주로 목과 어깨 통증이 자주 있고 바르지 않은 자세로 휴대폰을 자주 보거나, 거치대 없이 노트북을 사용하는 현대인들에게 쉽게 나타날 수 있다. 

엑소 디오 <사진=뉴스핌DB, 뉴시스>

이 외에도 ▶목과 어깨가 무겁고 뻣뻣한 느낌이 든다. 어떤 베개도 편하지 않다. ▶자주 오랫동안 피곤하다. ▶뒷목이 자주 경직된다. ▶혈압이 높다. ▶목이나 어깨를 돌릴 때 뚜둑하는 소리가 자주 난다. ▶약력이 약해진다. ▶등이 굽은 편이다. ▶자고 일어나면 목이 자주 아프다. 이와 같은 증상이 있다면 거북목 증후군을 의심해볼 만 한다.

거북목 증후군은 목디스크나 척추질환까지 이어질 수 있기 때문에 조기에 극복하는 것이 좋다.

병원에 가기가 부담된다면 운동으로도 충분히 증상을 완화시킬 수 있다. 꾸준한 스트레칭을 통해서다. 아래는 좁은 장소에서도 간단히 할 수 있는 운동법이다. 

1. 수건 두 장으로 스트레칭

먼저 수건 두 장을 준비한다. 수건 두 개를 잡고 매듭을 짓는다. 매듭이 목 뒷편에 오도록 수건을 걸치고 수건 한쪽 끝을 둥글게 말아 겨드랑이에 고정시킨다. 수건의 나머지 한 쪽 끝을 잡아당기며 목을 자극하는 방법이다. 이때 목에 긴장을 풀고 부드럽게 당겨주고 스트레칭하는 게 중요하다.

2. 누워서 스트레칭

큰 사이즈의 수건을 돌돌 말아 15cm 정도의 높이로 만들어준다. 수건을 세로로 바닥에 두고 척추에 맞게 등을 대고 누워준다. 누운 채로 손을 만세하듯 벌리고 어깨 높이만큼만 들어올린다. 손과 팔꿈치가 바닥에 닿을 때까지 3~5분간 유지한다.

3. 옆으로 목 젖히기

사무실에서도 별도의 준비물 없이 가볍게 할 수 있는 운동이다. 우선 바르게 선 상태에서 한 손으로 반대쪽 머리를 당긴다. 다음으로 반대편 손으로 머리를 당겨 뭉친 목 근육을 풀어준다. 한쪽 당 10~15초 씩 버티고 제자리로 돌아온다. 이를 세 번씩 해준다.

4. 앞으로 목 굽히기

양손을 깍지를 끼고 가볍게 머리를 받쳐준다. 받친 양손을 꾹 눌러준다. 목 뒤쪽 근육이 당기는 느낌이 나면 10~15초 정도 버티고 제자리로 돌아온다. 이을 세 번씩 반복한다.

5. 강소라 상체 만드는 비법

다리는 앞뒤로 벌린 상태에서 앞다리를 자연스럽게 구부린다. 몸 뒤로 깍지를 끼고 팔을 뒤로 당기며 가슴을 내밀어 준다. 앞다리는 펴고 뒷다디를 살짝 구부려 중심을 뒤로 옮긴다.

강소라 <사진=강소라 인스타그램>

중심을 다시 앞으로 이동시키고 구부렸던 다리를 펴준 상태에서 손깍지를 푼다. 앞다리에 중심을 두고 뒷다리를 뒤로 들어 올린다. 다리를 내리고 앞 다리를 구부린 상태에서 가슴을 앞으로 내밀며 팔을 뒤로 젖힌다. 

[뉴스핌 Newspim] 이현경 기자(89hklee@newspim.com)·사진=게티이미지뱅크

[뉴스핌 베스트 기사]

사진
국민의힘 42.1%·민주 41.3% '재역전' [서울=뉴스핌] 한태희 기자 = 30대와 서울 민심이 요동치며 국민의힘 지지율이 더불어민주당(민주당) 지지율을 오차 범위 안에서 다시 앞선 것으로 조사됐다. 종합뉴스통신사 뉴스핌이 여론조사 전문기관 미디어리서치에 의뢰해 지난 26일 낮 12시30분부터 밤 10시까지 전국 만 18세 이상 남녀 1002명을 대상으로 진행해 발표한 자동 응답시스템(ARS) 조사에서 '어느 정당을 지지하거나 약간이라도 더 호감을 가지고 있냐'는 질문에 국민의힘 지지율은 직전 조사(39.7%) 대비 2.4%포인트(p) 오른 42.1%로 나타났다. 민주당 지지율은 직전 조사(42.3%) 대비 1%p 떨어진 41.3%다. 같은 기간 조국혁신당은 3.5%→2.8%로 0.7%p 하락했다. 개혁신당은 2.3%에서 2.0%로 0.3%p 떨어졌다. 진보당은 0.7%에서 0.9%로 0.2%p 올랐다. 기타 다른 정당은 3.1%에서 1.9%로 1.2%p 하락했다. 지지 정당 없음은 7.6%에서 8.1%로 0.5%p 늘었고 잘모름은 0.6%에서 0.9%로 0.3%p 올랐다. [서울=뉴스핌] 한태희 기자 = 2025.02.27 ace@newspim.com 연령별로 보면 만 18~29세와 30대, 60대 이상은 국민의힘 지지도가 높았다. 40~50대는 민주당을 더 지지했다. 지난 조사와 비교하면 30대에서 국민의힘 지지도가 민주당을 다시 앞섰다. 만 18~29세 정당 지지도를 보면 국민의힘 45%, 민주당 34.6%, 개혁신당 5.8%, 조국혁신당 3.1%, 진보당 1.9%, 기타 다른 정당 0.6%, 지지 정당 없음 8.1%, 잘모름 0.8% 등이다. 직전 조사와 비교하면 국민의힘은 39.6%에서 45%로 5.4%p 올랐고 민주당은 36.9%에서 34.6%로 2.3%p 떨어졌다. 30대는 국민의힘 41.3%, 민주당 35.4%, 개혁신당 3.6%, 조국혁신당 3.3%, 기타 다른 정당 4.5%, 지지 정당 없음 11.3%, 잘모름 0.7% 등이다. 직전 조사 대비 국민의힘은 35.2%에서 41.3%로 6.1%p 올랐고 민주당은 41.3%에서 35.4%로 5.9%p 하락했다. 40대는 민주당 54.1%, 국민의힘 30.3%, 조국혁신당 2.6%, 개혁신당 1.1%, 기타 다른 정당 2.8%, 지지 정당 없음 7.0%, 잘모름 2.1% 등이다. 50대는 민주당 46.8%, 국민의힘 36.6%, 조국혁신당 4.6%, 개혁신당 0.9%, 기타 다른 정당 1.2%, 지지 정당 없음 8.0%, 잘모름 0.5% 등이다. 60대는 국민의힘 46.3%, 민주당 39.7%, 조국혁신당 2.2%, 개혁신당 1.1%, 기타 다른 정당 1.6%, 지지 정당 없음 8.5%, 잘모름 0.6% 등이다. 70대 이상은 국민의힘 56%, 민주당 34%, 조국혁신당 0.6%, 진보당 2.0%, 기타 다른 정당 1.1%, 지지 정당 없음 5.7%, 잘모름 0.6% 등이다. 지역별로 보면 직전 조사와 비교해 서울에서 국민의힘이 민주당을 다시 앞섰다. 서울은 국민의힘 43.7%, 민주당 35.4%, 개혁신당 3.8%, 조국혁신당 3.1%, 진보당 1.0%, 기타 다른 정당 2.1%, 지지 정당 없음 9.7%, 잘모름 1.2% 등이다. 경기·인천은 민주당 45.8%, 국민의힘 38.7%, 조국혁신당 2.0%, 개혁신당 1.7%, 진보당 0.9%, 기타 다른 정당 0.6%, 지지 정당 없음 10.0%, 잘모름 0.3% 등이다. 대전·충청·세종은 국민의힘 43.5%, 민주당 39.2%, 조국혁신당 1.8%, 개혁신당 2.6%, 진보당 0.8%, 기타 다른 정당 5.6%, 지지 정당 없음 6.6% 등이다. 강원·제주는 국민의힘 39.4%, 민주당 35.7%, 조국혁신당 8.8%, 진보당 2.4%, 기타 다른 정당 2.4%, 지지 정당 없음 8.8%, 잘모름 2.4% 등이다. 부산·울산·경남은 국민의힘 48.8%, 민주당 36.7%, 조국혁신당 4.0%, 개혁신당 0.6%, 기타 다른 정당 2.9%, 지지 정당 없음 4.6%, 잘모름 2.4% 등이다. 대구·경북은 국민의힘 53.4%, 민주당 31.1%, 조국혁신당 2.8%, 개혁신당 1.0%, 진보당 1.0%, 기타 다른 정당 1.5%, 지지 정당 없음 8.3%, 잘모름 0.9% 등이다. 광주·전남·전북은 민주당 59.6%, 국민의힘 28.5%, 조국혁신당 1.9%, 개혁신당 3.1%, 진보당 0.9%, 기타 다른 정당 0.9%, 지지 정당 없음 5.1% 등이다. 성별로 보면 남성은 국민의힘 41.8%, 민주당 41.4%, 개혁신당 2.7%, 조국혁신당 4.0%, 진보당 0.8%, 기타 다른 정당 1.5%, 지지 정당 없음 7.1%, 잘모름 0.6% 등이다. 여성은 국민의힘 42.5%, 민주당 41.2%, 조국혁신당 1.6%, 개혁신당 1.3%, 진보당 0.9%, 기타 다른 정당 2.3%, 지지 정당 없음 9.0%, 잘모름 1.1% 등이다. 박상병 정치평론가는 "40~70대 이상은 지지하는 정당 입장이 확실한 반면 20~30대는 여론이 유동적"이라며 "여론조사 추이는 과대 표집이 줄어들고 비정상적인 모습이 정상으로 가는 과정"이라고 분석했다. 이번 조사는 무선 무작위 전화걸기(RDD) 활용 ARS를 통해 진행됐다. 신뢰 수준은 95%, 표본 오차는 ±3.1%p. 응답률은 6.2%다. 자세한 조사 개요 및 내용은 미디어리서치 홈페이지와 중앙선거여론조사심의위원회 홈페이지를 참조하면 된다.   ace@newspim.com 2025-02-27 12:00
사진
임기단축 개헌..."동의 안해" 55.5% [서울=뉴스핌] 이바름 기자 = 윤석열 대통령이 탄핵심판 최후진술에서 언급한 '복귀 후 임기단축 개헌 추진'에 대해 '동의하지 않는다'는 답변이 과반을 차지했다는 여론조사 결과가 27일 공개됐다. 종합뉴스통신사 뉴스핌이 미디어리서치에 의뢰해 지난 26일 전국 만 18세 이상 남녀 1002명을 대상으로 진행한 ARS(자동 응답시스템) 조사에서 '윤 대통령의 최후진술에서 임기단축 개헌 추진 언급'에 55.5%는 '동의하지 않는다'고 응답했다. '동의한다'는 34.0%, '잘모름'은 10.4%로 나타났다. '동의하지 않는다'는 응답은 연령별로 70대 이상, 지역별로는 부산·울산·경남을 제외한 모든 분류에서 50%를 넘었다. 연령별로는 40대가 67.6%로 비율이 가장 높았고, 50대(62.2%), 30대(57.2%), 60대(53.4%), 만18세~29세(50.9%) 순이었다. 유일하게 70대 이상은 '동의한다'가 44.3%로 '동의하지 않는다' 38.6%를 앞섰다. 지역별로는 광주·전남·전북 64.5%, 대전·충청·세종 60.8%, 경기·인천 58.4%, 대구·경북 56.9%, 강원·제주 54.2, 서울 53.0%가 '동의하지 않는다'고 답변했다. 부산·울산·경남만 '동의한다'는 대답이 43.4%로 '동의하지 않는다' 42.2%보다 우세했다. 지지정당별로는 역시나 정치 성향에 따라 갈렸다. 더불어민주당 지지자 87.5%가 '동의하지 않는다'를 선택했다. 국민의힘 지지자는 64.3%가 '동의한다'고 했다. 조국혁신당 지지자는 71.9%가 '동의하지 않는다'고 대답했다. 개혁신당 지지자는 '동의하지 않는다'가 41.5%, '동의한다'는 38.7%로 나타났다. 진보당 지지자는 '동의하지 않는다' 56.5%, '동의한다' 43.5%였다. '지지정당없음'에서는 '동의하지 않는다' 64.9%, '동의한다' 23.7%였다. 박상병 정치평론가는 "대통령이 복귀하지 못하고 탄핵이 될 거라고 보고 있는 것"이라며 "복귀한다고 하더라도 집권 기간이 2년이나 남아 있는데 개헌이 성사될 가능성이 없다, 신뢰가 낮다고 보는 거"라고 분석했다. 이번 조사는 무선 RDD(무작위 전화 걸기) 활용 ARS를 통해 진행됐다. 신뢰 수준은 95%, 표본 오차는 ±3.1%p, 응답률은 6.2%다. 자세한 조사 개요 및 내용은 미디어리서치 홈페이지와 중앙선거여론조사심의위원회 홈페이지를 참조하면 된다. right@newspim.com 2025-02-27 12:00
안다쇼핑
Top으로 이동