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잠자기 전 스트레칭, 숙면-디스크 치료에도 효과적(본 기사와 관련 없음)[사진=뉴시스] |
[뉴스핌=대중문화부] 잠자기 전 스트레칭에 관심이높다.
최근 각종 온라인 게시판에 '잠자기 전 스트레칭'과 관련한 글이 올라왔다.
게시물에 따르면 잠자기 전 5분 간의 가벼운 스트레칭이 디스크 예방과 치료에 좋다. 도 수면 전 적절한 운동은 숙면에 도움이 된다.
잠자기 전 스트레칭을 할 때는 근육이 이완될 수 있도록 지나치게 큰 자극을 가하지 않아야 한다. 자세와 근육의 정렬이 이뤄질 수 있는 동작들로 구성하는 것이 바람직하다.
잠자기 전 좋은 스트레칭에는 여러 종류가 있다. 먼저 고양이 자세다. 바닥에 무릎을 꿇고 어깨너비로 벌리고, 양손은 상체와 다리의 각이 90°가 되게끔 바닥을 짚어준다. 양손의 간격도 어깨 너비로 벌리고 발등과 발가락이 완전히 바닥에 닿게 한 후, 등을 평평하게 한다. 그다음 복부에 힘을 주면서 등과 허리를 위로 둥글게 만들어 자세를 유지한다. 허리를 내려 아치를 만들면 된다.
무릎을 꿇고 엎드리는 방법도 있다. 먼저 무릎을 바닥에 대고 발등이 바닥에 닿게 앉은 다음 양팔을 앞으로 쭉 뻗으며 손과 이마가 바닥에 닿을 정도로 천천히 숙인다. 최대한 숙인 후 자세를 유지하도록 한다.
앉아 몸통을 비트는 스트레칭도 좋다. 다리를 쭉 뻗은 상태로 바닥에 앉은 뒤 상체를 곧게 하고 오른쪽 무릎을 구부린 상태로 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 겹친다.오른발은 왼쪽 무릎의 바깥쪽의 바닥에 놓는다. 상체를 오른쪽으로 틀어 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎의 바깥쪽에 놓고, 오른손 바닥을 둔부에서 30~40cm 뒤쪽 바닥에 위치한 상태로 머리와 어깨를 오른쪽으로 근육의 당김이 느껴질 정도로 틀면서 오른쪽 무릎으로 왼쪽 팔꿈치를 고정시킨다. 반대쪽도 반복한다.
잠자기 전 스트레칭을 접한 네티즌들은 "잠자기 전 스트레칭 이제 꼭꼭 해야지" "잠자기 전 스트레칭, 해둬야겠다" "잠자기 전 스트레칭, 건강을 위해" 등의 반응을 보였다.
[뉴스핌 Newspim] 대중문화부 (newmedia@newspim.com)