골퍼들에게 있어서 거리는 여러 가지 면에서 매우 중요하다.

티 샷은 제일 먼저 하고, 세컨드 샷은 맨 나중에 하는 즐거움 때문인지, 스코어보다도 비거리를 중요하게 여기는 사람들이 많다. 

브라이슨 디섐보는 어마어마한 장타를 치면서 게임을 법칙을 바꾸려 하고 있다. 데뷔 초기에 비하면 지금의 그의 모습은 엄청난 벌크업을 통해 헐크처럼 큰 근육을 가지게 되었고, 지금은 PGA투어 최장타자가 됐다.

보디빌더 같은 근육을 가진 이들이 무조건 장타를 치는 것은 아니지만, 다른 기술적 조건이 같다면 근력이 좋은 사람이 더 거리가 나가는 것은 당연한 이치이다.

물론 특정 부위의 근력만 필요한 것이 아니고 전체적인 근육의 조화가 필요하며, 특히 단단하고 안정적인 하체가 장타를 위한 필수 조건이라는 것은 이제는 상식이 됐다.

지면을 강하게 짚어 주면서 오는 반발력을 이용해야 하고, 골반의 회전력을 강화하는 것이 장타를 치기 위한 기본적인 조건이 되겠다.

전문적인 트레이너와 함께 하면 훨씬 쉽고, 제대로 운동을 할 수 있겠지만, 그러지 못한 경우를 위해서 집에 해 볼만한 하체의 근력 강화를 위한 운동을 소개하고자 한다.

하체 운동의 꽃은 역시 스쿼트와 런지다.

스쿼트와 런지 동작. [사진= 하남 유나이티드 병원]

단순히 하체에만 좋은 것이 아니고 전신적으로도 좋다.
책상 등을 잡고 작은 각도에서부터 시작해서 단계적으로 조금씩 더 구부려가면서 하는 것을 추천한다. 특히 바른 자세에서 해야 하는 운동이기도 하기 때문에 처음에 습관을 잘 들여야 한다.

하지 거상 운동도 비교적 쉽게 할 수 있는 운동이다.
자세는 누워서, 엎드려서, 옆으로 누운 상태에서 할 수 있고, 무릎을 편 자세에서 다리를 들어주고 5초 정도 버틴 후에 천천히 내려오면 된다.

누워서 하는 하지거상 운동.

엎드려서 하는 하지거상 운동.

종아리 근력 운동도 스텝 업 & 킥 백, 한발로 땅 짚기, 힐 브릿지 등 여러 가지가 있으나 가장 쉽게 할 수 있는 것은 발뒤꿈치 들기 운동이다.
벽 앞에서 균형을 잡고 발뒤꿈치를 들고 5초 정도 버틴다. 그리고 천천히 내려온다.

위에 열거한 운동은 모두 세트 개념으로 하면 좋다.
사람마다 좀 다르겠지만, 15~20회 정도가 한 세트이고, 한 세트가 끝나면 1분 정도 휴식을 하고 다시 한 세트를 하는 식으로 해서 3세트 정도를 하는 것이 좋다.
물론 힘이 많이 들면 좀 줄이고, 익숙해지면 늘려가야 한다.

간단한 기구들을 이용해서 하는 방법도 있다.
먼저 익숙해지면 스쿼트나 런지를 할 때 아령 등을 들고 무게를 늘리는 방법이 있다.
운동을 하다 보면 어느 단계에서는 횟수를 늘리거나, 중량을 높여야 근육이 붙는다.

밴드를 이용한 걷기 운동 방법도 비교적 간단하면서 유용한 방법이다.
특수 밴드를 다리에 끼우고 옆으로 걷는다거나, 아니면 앉아서 다리를 벌렸다 오므렸다 하는 운동이다.

보수를 이용한 균형잡기 운동.

보수 운동 기구를 이용해서 하는 방법도 있다.
공을 반쯤 자른 후에 볼록한 부분이 위로 오게 된 모양의 기구를 이용하여 위에 올라가서 중심을 잡는 운동이다. 중심 잡는 것부터 시작해서 나중에는 위에서 스쿼트도 할 수 있고 다양한 응용이 가능하다.

모든 운동이 그렇듯이 처음이 중요하다. 낯설고 어렵다. 혼자서 하면 포기하기 쉽다.
요즘에는 골프 피트니스를 하는 센터들도 있으니, 처음에는 이런 곳에서 올바른 방법을 배우는 것이 중요하다. 방법을 알고 나면 혼자서도 할 만하고 응용도 쉽다.

하지만 하체만 운동을 한다고 해서 비거리가 막 늘어나는 것은 아니다. 코어와 상체 운동도 같이 해서 몸의 밸런스가 맞아야 한다. 그리고 스트레칭 운동도 동반해서 유연성이 유지가 되어야 한다.

근력 운동이 좋은 것은 정작 비거리가 늘어서 장타자 소리를 기분 좋게 듣는 것만이 아니다.

나이 들면 자연스럽게 줄어드는 근력을 키우는 것은 근감소증, 대사 질환 등을 예방하는 등, 전체적으로 우리 몸을 건강하게 유지하기 위한 아주 기본적인 요소이다. 나이가 들수록 근력 운동의 중요함은 두말할 필요가 없다. / 김호 하남유나이티드병원 정형외과 원장

한양대를 나온 김호 원장은 성균관대학교 외래 교수 등을 거쳐 현재 유나이티드병원 정형외과 원장으로 재직중이다. 대한정형외과학회, 대한고관절학회와 대한슬관절 정회원 등 많은 활동을 하고 있다.