[서울=뉴스핌] 오광수 문화전문기자 = 운동, 일주일에 이틀만 해도 된다? 바쁜 일상, 운동은 꿈도 못 꾸는 현대인들을 위한 희소식이 있다. 매일 운동을 하지 않아도 한 주에 150분의 운동량만 채운다면 매일 운동하는 것과 유사한 효과를 얻을 수 있다는 사실이다. 이른바 '몰아치기 운동'이 그것이다.

[서울=뉴스핌] 오광수 문화전문기자 = KBS 1TV '생로병사의 비밀'. [사진 = KBS] 2025.07.23 oks34@newspim.com

KBS 1TV '생로병사의 비밀'(23일 오후 10시)에서 바쁜 현대인들을 위한 새로운 운동 해답으로 주목받고 있는 몰아치기 운동을 집중 조명한다. 신개념 운동 패턴 '몰아치기 운동'으로도 매일 규칙적인 운동과 유사하게 사망 위험, 암, 심근경색, 치매 등 각종 질병 위험을 낮춰준다는 사실을 확인해 본다.

▲ 직장인, 연예인도 이미 몰아치기 운동 중

바쁜 일상에 쫓겨 운동은커녕 숨 돌림 틈도 없는 현대인들. 직장인 이창훈 씨는 밀린 업무와 야근으로 평일에는 퇴근 후 최대한 휴식을 취하고, 주말이면 산을 달리고 바다를 가르며 일주일 운동을 몰아서 하고 있다. 예측 불가능한 스케줄 속에 사는 연예인들도 예외는 아니다. 촬영과 각종 행사로 짬이 날 때마다 운동하는 것이 이들에게는 일상이다. 그들이 선택한 몰아치기 운동은 취미를 겸한 '야구'다. 만화가 박광수, 개그맨 이병진, 배우 임대호 등 다양한 분야의 연예인들이 의기투합해 만든 '청춘야구단'은 주말이면 야구장에서 만나 땀을 쏟는다. 이들의 몰아치기 운동이 과연 효과가 있을까.

[서울=뉴스핌] 오광수 문화전문기자 = KBS 1TV '생로병사의 비밀'. [사진 = KBS] 2025.07.23 oks34@newspim.com

▲ 몰아치기 운동으로 암을 극복했다?

큰 병과 싸운 이들은 하나같이 말한다. "매일 운동을 하며 체력을 키웠어요". 하지만 매일 운동이 아닌 '주말 운동'으로 암을 이겨낸 특별한 사람이 있다. 장종표 씨는 신장암과 간암 수술을 포함해 무려 4차례의 대수술을 받았지만, 매일 운동이 힘든 체력을 고려해 주말에만 등산을 했다. 그 결과 몸과 마음을 회복할 수 있었다고 한다. 한국의 백대명산 정복은 물론 해외에서도 몰아치기 등산을 즐기고 있다는 장종표 씨. 작은 출판사 운영으로 새 삶을 살고 있다는 그만의 건강 유지 비법을 알아본다.

▲ 몰아치기 운동, 그 정체와 효과가 궁금하다

몰아치기 운동의 효과를 논하기 전에 몰아치기 운동에 대한 올바른 개념을 잡을 필요가 있다. 몰아치기 운동이란 일주일 운동 권장량 (150분 이상 중강도 운동)을 하루나 이틀에 몰아서 집중적으로 소화하는 방식을 말한다. 무조건 고강도로 운동하는 것이 아니라는 것이다. 그렇다면, 몰아치기 운동을 통해 우리는 어떤 효과를 얻을 수 있을까?

[서울=뉴스핌] 오광수 문화전문기자 = KBS 1TV '생로병사의 비밀'. [사진 = KBS] 2025.07.23 oks34@newspim.com

▲ 과하면 독? 몰아치기 운동, 어떻게 하는 게 좋을까?

몰아서 하는 운동은 더욱 주의가 필요하다. 직장인 이용승 씨와 우성욱 씨는 과도하게 몰아치기 운동을 하다 몸에 이상을 느끼고 병원을 찾았다. 이들은 각각 '어깨충돌증후군'과 '횡문근융해증'을 진단받았다. 특히 횡문근융해증의 경우 급성 신부전증으로 이어질 수 있는 만큼 더욱 주의가 필요하다. 그렇다면 과연 어떻게 운동해야 각종 부상과 질병으로부터 안전할 수 있을지, 그리고 특히 유의해야 할 점은 없을지 알아본다.

▲ 나도 해 볼까? 몰아치기 운동 3주 운동 프로젝트

중앙대학교 광명병원 재활의학과 나용재 교수 역시 바쁜 병원 업무로 인해 몰아치기 운동을 즐기는 사람 중 한 명이다. 그는 몰아치기 운동으로 15kg 감량은 물론 생활의 활력까지 되찾으며 그 효과를 톡톡히 체감했다고 하는데. 이를 계기로 '생로병사의 비밀'과 함께 두 가지 특별한 프로젝트를 진행했다.

[서울=뉴스핌] 오광수 문화전문기자 = KBS 1TV '생로병사의 비밀'. [사진 = KBS] 2025.07.23 oks34@newspim.com

▲ 운동 초보들의 도전 '3주간 몰아치기 운동을 해봤더니'

첫 번째 프로젝트로 운동과 담쌓고 지냈던 '운동 초보'들의 몰아치기 도전을 준비했다. 5남매 육아로 운동할 틈이 없었던 '다둥이맘' 안주란 씨와 갱년기로 체력 저하가 극심한 정은미 씨, 그리고 나잇살과 고지혈증이 고민인 그의 남편 김혁 씨가 주 2회, 총 150분간 슬로우조깅 몰아치기 운동에 도전한다.

▲ 크로스 도전, '3주간 운동 패턴을 바꿨더니'

매일 운동을 즐기는 이경구 씨와 김수정 씨. 그러나 과도한 운동량과 강도 높은 운동으로 부상이 발견되었다. 주말에 몰아치기 운동을 하는 이창훈 씨 역시 약간의 무릎 손상이 우려되는 상황이다. 그래서 '생로병사의 비밀'이 준비한 두 번째 도전은 운동 패턴 체인지 프로젝트다. 각자의 운동 패턴을 바꿔보기로 한 그들에겐 과연 어떤 변화가 나타날지 그 흥미로운 결과가 '생로병사의 비밀'에서 공개된다.

운동은 매일 해야 한다는 부담감에 사로잡힌 현대인. 시간이 없어서, 피곤해서 결국 운동을 포기한 당신에게 몰아치기 운동은 새로운 대안이 될 수 있지 않을까? 23일 KBS 1TV '생로병사의 비밀'에서 그 진실이 공개된다.   oks34@newspim.com