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집중력을 높여주는 음식 10가지

  • 기사입력 : 2017년09월13일 11:19
  • 최종수정 : 2017년09월13일 11:19
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[뉴스핌=황수정 기자] 2018학년도 대학입시 수시모집 원서 접수가 진행되고 있는 가운데, 수험생들의 집중력이 더욱 강해져야 할 시기다. 또 직장인은 순간순간 집중력이 필요한 상황에 직면한다. 이에 집중력을 높여주는 음식 10가지를 소개한다.

◆다크초콜릿

다크초콜릿을 먹으면 세로토닌과 엔도르핀의 분비를 촉진해 집중력을 높여준다. 또 칼륨, 마그네슘과 같은 미네랄, 비타민을 보충할 수 있으며 항산화제로도 작용한다.

◆녹차

녹차는 커피보다 카페인 함량이 적은데다, 아미노산인 테아닌이 함유돼 있어 긴장을 완화시키고 집중력을 개선하는데 도움을 준다.

◆블루베리

블루베리는 천연 항산화 성분 안토시닌이 풍부하게 들어있다. 뇌의 혈액 및 산소의 흐름을 원활하게 해주기 때문에 집중력과 기억력 향상에 도움이 된다.

◆아보카도

아보카도는 건강한 식물성 지방과 칼륨이 풍부하다. 스트레스 해소와 뇌 건강에 좋은 것으로 알려졌다. 또 풍부한 섬유질로 오후에 밀려오는 공복감을 덜어주며 혈액순환을 도와준다.

◆달걀

달걀에는 불포화지방산과 콜린 성분이 들어있어 기억력 향상에 좋으며 특히 콜린 성분은 뇌 세포막을 건강하게 유지해 뇌 기능 활성에 도움이 된다.

◆견과류

견과류에는 나이가 들수록 저하되는 뇌 기능에 도움이 되는 비타민E와 집중력에 도움이 되는 아미노산이 풍부하다. 꾸준히 섭취하면 좋지만, 열량이 높기 때문에 많은 양을 섭취하지 않는 것이 좋다.

◆녹색 채소
녹색 채소에는 카로티노이드라는 산화물질이 들어있어 뇌가 늙는 것을 막고 집중력을 높인다. 특히 잎이 많은 채소에 비타민B가 풍부해 전반적인 뇌 건강에 도움이 되며, 정신을 맑게 해주는 엽산도 들어있어 집중력을 키우는데 도움이 된다.

◆바나나

바나나는 뇌와 심장 기능을 활성화시키는데 꼭 필요한 각종 미네랄과 칼륨이 풍부하다. 허기질 때 하나 먹으면 포만감과 함께 뇌에 영양 공급을 해주기 때문에 집중력에 좋다.

◆생선

연어, 고등어, 송어 등 지방이 많고 기름진 생선은 불포화지방인 오메가3가 풍부하다. 오메가3가 부족하면 기억력이 떨어지고 우울증, 피로감이 쌓인다. 이에 오메가3가 풍부한 생선류를 섭취하면 집중력 및 기억력 개선에 도움이 되며 뇌기능 활성화에도 도움이 된다.

◆현미

뇌에 필요한 영양소는 당분으로, 탄수화물을 섭취하면 뇌에 필요한 당질이 공급된다. 혈당을 높이는 설탕 등이 아닌 현미를 통해 건강하게 뇌에 당분을 공급해주면 집중력 향상에 도움이 된다.

 

[뉴스핌 Newspim] 황수정 기자(hsj1211@newspim.com)·사진 게티이미지뱅크

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